Everyone

Excel At Life

Nougat

Αισθάνεστε λύπη ή κατάθλιψη; Εντελώς δωρεάν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας!

Μάθετε να διαχειρίζεστε τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Η φυσική διαχείριση της κατάθλιψης περιλαμβάνει την κατανόηση της κατάθλιψης και των παραγόντων που συμβάλλουν στα συμπτώματα. Το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος στη ζωή σας και να συμμετέχετε σε συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας και τη διάθεσή σας.

Νιώσε ελπίδα για να αλλάξεις τη ζωή σου! Μάθετε για τις μεθόδους γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που έχουν αποδειχθεί σε ψυχολογική έρευνα ότι είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους.

Αυτή η εφαρμογή παρέχει εκπαίδευση για να είναι ένας ενημερωμένος καταναλωτής υπηρεσιών ψυχικής υγείας και περιέχει πόρους για χρήση σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας.

Τα εργαλεία που παρέχονται σε αυτήν την εφαρμογή προέρχονται από την ερευνητική βάση CBT και αναπτύχθηκαν σε μορφή φιλική προς το χρήστη από τη Δρ. Monica Frank, κλινική ψυχολόγο που ειδικεύεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία του άγχους και των διαταραχών που σχετίζονται με το στρες για περισσότερα από 30 χρόνια.

Μέθοδοι CBT που περιλαμβάνονται σε αυτήν την εφαρμογή

1) Ήχοι βοήθειας
• μάθετε να διαχειρίζεστε τα καταθλιπτικά συμπτώματα
• Εκπαίδευση συναισθημάτων -- μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλώς ως χαλάρωση ή για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα
• Mindful Grounding -- σας διδάσκει πώς να επικεντρώνεστε εκ νέου κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων
• Ενσυνείδητη αναπνοή

2) Δεκάδες άλλοι ήχοι
• Καθοδηγούμενη απεικόνιση -- χαλάρωση
• Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος -- απλές ασκήσεις
• Ενσυνειδητότητα
• Μυϊκή χαλάρωση
• Παιδική Χαλάρωση
• Εκπαίδευση Mindfulness
• Δυναμικό
• Αυτοεκτίμηση
• Πολλά από τα άρθρα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή ήχου

3) Βίντεο Qi Gong
• μια ήπια, φυσική μέθοδος χαλάρωσης

4) Δοκιμές
• Έλεγχος κατάθλιψης PHQ
• άλλα τεστ που θα σας βοηθήσουν να μάθετε για τον εαυτό σας
• Τεστ Γνωσιακών Στυλ, Αξιολόγηση της Ευτυχίας σας και πολλά άλλα

5) Γνωστικό Ημερολόγιο
• αξιολόγηση βήμα προς βήμα ενός γεγονότος που προκάλεσε δυσφορία
• να βοηθήσει στη γνωστική αναδιάρθρωση

6) Μητρώο υγιεινών δραστηριοτήτων
• παρακολουθείτε τις καθημερινές δραστηριότητες για να παρακινήσετε και να κάνετε βελτιώσεις

7) Ημερολόγιο διάθεσης
• καταγράψτε τις διαθέσεις σας όλη την ημέρα
• Λειτουργία ανάλυσης διάθεσης: εμφανίζει τις μέσες βαθμολογίες διάθεσής σας για διαφορετικές ενέργειες ή γεγονότα
• γραφήματα για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας

8) Ημερήσιοι στόχοι
• να προγραμματίσετε τις υγιεινές σας δραστηριότητες
• χρήση για σχεδιασμό θεραπείας με θεραπευτή

9) Άρθρα
• για την κατάθλιψη
• εξηγώντας τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• άλλα θέματα ψυχικής υγείας

Σχετικά με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία

Ο οδηγός CBT για την αυτοβοήθεια της κατάθλιψης από το Excel At Life σάς διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) σε απλή μορφή.

Μάθετε τις μεθόδους CBT που έχουν δείξει δεκαετίες ψυχολογικής έρευνας ότι είναι αποτελεσματικές για την αλλαγή των συναισθημάτων/διαθέσεων και της συμπεριφοράς σας που συμβάλλουν στην κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, καθώς και προβλήματα στις σχέσεις, την καριέρα και τη σωματική υγεία.

Αυτές οι μέθοδοι CBT μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αυτοβοήθεια για δευτερεύοντα ζητήματα ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνεργασία με τον θεραπευτή σας για την ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας. Η λειτουργία Ημερήσιοι στόχοι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή του σχεδίου και των ολοκληρωμένων δραστηριοτήτων σας.

Άλλες δυνατότητες

• Όλα τα προσωπικά δεδομένα που είναι αποθηκευμένα στη συσκευή σας.
• Λήψη ήχων για χρήση εκτός σύνδεσης.
• Πλήρως προσαρμόσιμο: αλλάξτε τους όρους CBT (πιστεύω και ορισμούς) που χρησιμοποιούνται στο ημερολόγιο για να συμμορφώνονται με το σύστημα που γνωρίζετε, προσθέστε τις δικές σας προκλητικές δηλώσεις για κάθε πεποίθηση, προσθέστε διαθέσεις/συναισθήματα, προσθέστε υγιείς δραστηριότητες για παρακολούθηση
• Προστασία με κωδικό πρόσβασης (προαιρετικό)
• Ημερήσια υπενθύμιση (προαιρετικό)
• Παραδείγματα, φροντιστήριο, άρθρα
• Καταχωρήσεις μέσω email και αποτελέσματα εξετάσεων - χρήσιμα για θεραπευτική συνεργασία

Αισθάνεστε κατάθλιψη; Όλοι οι ήχοι, οι δοκιμές και οι δραστηριότητες είναι διαθέσιμα χωρίς αναβάθμιση.

CBT Guide to Depression & Test

Τελευταία έκδοση του CBT Guide to Depression & Test

Άλλες εκδόσεις